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ヴィパッサナー瞑想♪

2017/06/25


今日はリラックスにちょっと役立つ瞑想法についてです。

忙しいときなどに心を鎮める助けになるので、皆さんお疲れのときは、試してみてください。

今回、ご紹介するのは、ヴィパッサナー瞑想というものです。
よく書籍やテレビではマインドフルネスとして紹介されていますね。

やりかたは簡単ですので、最初に座って呼吸を感じとるという瞑想を行ってみましょう。

時間は無理のない範囲でかまいません。3分くらいのごく短い時間から始めると行いやすいです。

その1
まず最初に落ち着いて瞑想のできる場所に座ります。

その2
次に、ゆっくりと呼吸を行います。
呼吸は、口を使うより鼻、そしてリラックス効果のある腹式呼吸がおすすめです。
もし、気が散る様でしたら、目は閉じてもかまいません。

その3
自分が呼吸をしていることに意識をむけながら瞑想をつづけます。
自分が息を吸い込んでいる時には、吐くときには吐くということに意識を払います。
呼吸をしている間、空気が喉を通る感覚や、呼吸の音、体の内の動きを意識しながら観察してください。

最初は感覚がつかめず迷うかもしれませんが、続けていると、だんだんと心が静かになり、安堵を感じはじめますので、どうか焦らずに取り組んでください。

その4
時間になれば終わります。
瞑想は以上です。

今回は呼吸を使った方法を紹介しましたが、呼吸だけではなく、心や体の動きをありのままで見つめることも瞑想につながるそうです。このときのポイントは立ちあらわれた感情を、良い悪いなどと評価せずに、そのまま受け入れて見つめることだそうです。

肩ひじ張らずにどうか楽しんでください!
どうか、よい1日を(^-^)

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