Archive for 3月, 2016

1日8000歩・速歩き20分で健康長寿に♪

木曜日, 3月 31st, 2016

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おはようございます(*^^*)
あたたかな小春日和に、ほっこりうららかな気持ちになります。
散歩やウォーキングが楽しくなる季節ですね。

今日は、より効果的なウォーキングのご紹介です。

皆さんよく「1日1万歩」という目標を耳にしませんか?
ところが「健康のためにいつも歩いていたのに病気になった」という方が少なくありません。
ある70代の女性は仕事柄、毎日1万歩は歩いていましたが、ある日、転んだ際に脚を骨折しました。
骨粗しょう症になっていたことが判明しました。
骨密度は運動による適度な刺激で保たれ、よく歩く人は骨粗しょう症になりにくいといわれるのに、いったいどうして、、、。

原因には、歩き方が小さく刺激が弱かった点と、室内にいる時間が長かった点が挙げられます。
骨は、体が紫外線を適度に浴びることで丈夫になるものです。
単純に「歩けば歩くほど健康になる」といった認識では誤りなのです。

たしかに歩数は一つの目安になりますが、健康長寿の観点からすると『ほどほどの運動』がオススメです。

具体的には「1日8000歩/中強度の運動20分」です。
ウォーキングの中強度とは「歌えないけどなんとか会話ができる程度の速歩き」です。

これは群馬県中之条町に住む65歳以上の住民の方5000名を対象に、身体活動(身体活動計を腰につけてもらい、歩数、活動の強さや時間帯などを24時間・365日計測)を15年間調査した結果に基づく、ウォーキングの黄金律ともいえる指標です。

先ほどご紹介した「1日8000歩/中強度20分」の方は、予防できる病気が増え、高血圧・糖尿病・脂質異常症の発症率も低いそうです。

また運動は1日の中で最高体温を迎える「夕方」がベストです。
夜の快眠にもつながりやすくなりますり
それが難しい場合は、起床後と就寝前の1時間以内は運動しないようにしましょう。
朝は体温が低くて危険で、夜は体温を下げるための時間だからです。

おでかけする際には、正しく楽しいウォーキングで賢く病気を遠ざけ、健康長寿の大道を切り拓いていきましょう*\(^o^)/*

〜平和な光景〜

水曜日, 3月 30th, 2016

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こんにちは(*^-^*)🌿
お元気ですか?

最近お店の外を眺めるととても微笑ましい素敵な光景を見つけました(*^-^*)🌿

ほのぼのと木の中で寄りそい合う姿に癒されます🍀

最近ではどうやら巣を作っている様子でもあります🌿
ほのぼのとした光景の中での
桜キャンペーン
ハンドバス
もとっても好評中です(*^-^*)🌿

是非お試し下さいませ(*^-^*)🌿(吉川)

わたしの好きなコース♪

月曜日, 3月 28th, 2016

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みなさんこんにちは
今日は自分の好きなコースを紹介します。

フェイス20分2,000円ですー★

頭とかグイグイ揉みほぐされて、こめかみとか押されて、本当にウトウトしてきます…(*´ω`*)
タオルの上からなので、お化粧もそれほど崩れませんし、20分と短いコースですが満足できますー
ご予約お待ちしてます★

座禅で心を鎮めてみる

月曜日, 3月 28th, 2016

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毎日忙しく過ごす現代女性。自分の心と向き合う時間を忘れていませんか?そんな女性にオススメしたいのが「座禅」。堅苦しいイメージがある座禅ですが、気軽に始めることができ精神安定効果も抜群。ここでは、そんな座禅の魅力方法についてご紹介します。
禅宗の修行の中心である「座禅」。座布団の上であぐらをかき、精神統一する事を「座禅」と言います。
嬉しいメリットがある座禅♡
ゆっくりと呼吸に集中することで、セロトニンとゆう脳内物質が発生し、精神を安定させる効果があるそう。まさに、忙しい現代女性にぴったりの効果。
両足の甲を腿に乗せせて組む「結跏趺坐(けっかふざ)」また、片方の足だけを乗せる「半跏趺坐(はんかふざ)」が座禅の基本姿勢。手はおへその前で右手の上に左手を重ねます。背筋はまっすぐに。視線は下斜め45度に。
座禅で一番大切なことは、呼吸を整えあたまの中を無にすること。深呼吸ではなく、鼻から吸って鼻からゆっくりと吐きます。呼吸だけに意識を集中させ、浮かんでくる様々なことを一つずつ打ち消していきましょう。
1日のうち、わずかな時間でも無になる時間、1人の時間を過ごすことは精神安定にも重要なこと。心身のバランスをとるためにも取り入れてはどうでしょうか。
1日の中にリラックスする時間を♡

高知のジュエリー作家・谷智さんコラボ企画「手作りアクセサリー」の御礼とご報告

土曜日, 3月 26th, 2016

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こんにちは。
先日の23(水)と24(木)の2日間、
aimuにて楽しく開催いただきました。

自分でつくりたいアクセサリーをデザインするところから、
オリジナルの形をつくり、
900度もの高温が出る窯で焼き上げ、
それを磨いていくという普段なかなか体験できないことをやさしく教えていただきながら、制作。
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制作途中の風景です♪
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ブレークタイムに15分ハンドオイルのコースを受けていただいてリラックス(*^^*)

そうしたら、ちょうど出来上がる頃。
こちらが完成品です♪

タイトル

土曜日, 3月 26th, 2016

記事

〜銀粘土でアクセサリー作りにチャレンジ〜

木曜日, 3月 24th, 2016

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aimuとよくコラボしてくださる、ジュエリー作家の谷さん…(*^^*)

今日は、谷さんに銀粘土を使ったアクセサリー作りについて教えていただき、実際、桜の花びらの形に形成するところまで、やらせていただきました(*^^*)

小さな銀粘土を道具を使って、丸めてのばして、桜の花びらの形にカットした後、やすりを粗めから細めへ使い分けながら、形を整えていきました(*^^*)💦

やはり、プロは違いますね~。作業が早くてきれい✨

ちょっと難しいところは谷さんに手伝っていただいて、私なりの桜の花びらの形ができました!

次回、焼いてもらってそれらしくなる予定です(*^^*)💦

出来上がりが楽しみで~す(*^^*)

aimuでは、銀粘土ジュエリー制作体験、ハンドマッサージ、桜葉茶がセットになったイベントを24日までやってます。桜の季節の思い出作りにぜひ、ご参加いかがですか?
ご予約お待ちしております✨

~かえるのポーズ~

水曜日, 3月 23rd, 2016

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こんにちは(*^^*)
今日は、筋肉の持久力を高める運動として効果的なヨーガについてひとつご紹介させていただきます(^-^)/

ゆったりと動くヨーガは、他にスタミナや集中力アップにも効果的。

基本は、鼻で呼吸すること。吸うときにお腹をふくらませ、吐くときにお腹をへこます『腹式呼吸』を。

それでは今日は、お腹の中心の筋肉(腹直筋)に効くかえるのポーズをご紹介させていただきます。
1日1回やるだけで効果テキメンです!

1.床に座り、足の裏と裏を合わせます。

2.手で足の親指を持って、目の高さまで引き上げます。バランスが取れたら鼻で呼吸を大きく4回しましょう。

腹筋を鍛えて、お腹の力をつけることは、腰痛予防にもつながるでしょう。

皆さんのリラックスタイムにぜひ、お試しいかがでしょうか♪

しまむら

~プラスのため息~

火曜日, 3月 22nd, 2016

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朝から透き通る様な青空で
とっても気持ちがいいお天気です♪

そんな爽やかな今日は
深呼吸のオススメ☆です

生活の中で意識して深呼吸をしている方は
少ないかと思いますが
いちばん手軽にできるのが「ため息」です。
ため息をつく時に大きく息を吸って
大きくはきますよね。
実は緊張を和らげる効果や
ストレスを発散する効果が高いそうです。

ため息をつくと
「ため息をつかないで」
「幸せが逃げるよ」
と言われた事ありませんか?^ ^

ため息は 後ろ向きの
マイナスのイメージがありますが
そんな事ないんです♪

呼吸が深くなると胸の筋肉と連動して
背中の筋肉の緊張も和らぎます。
お背中のお疲れが溜まると内臓の機能にも
影響が出てくる事があります。

深い呼吸は自律神経も整えてくれて
リラックスにもつながります。

ため息は自分を自分で回復させる
方法ともいえますね♪

ふと空いた時間に
深い呼吸でリラックス~お試し下さい^ ^

今日も素敵な一日になります様に…♪

〜菜の花〜

月曜日, 3月 21st, 2016

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こんにちは(*^-^*)🌿お元気ですか?

少しずつ寒さも薄れ日中は日向ぼっこでもしたくなる☀そんな春の訪れを感じます(*^-^*)🌿

移動中にはよく菜の花を見かけるようになりました🍀

ん~美味しそうだなぁとかわいいなぁ…が入り交じり気持ちは春模様🌿なんとも幸せを感じさせてくれます🍀✨

菜の花の花言葉は
快活✨明るさ✨小さな幸せ✨豊さ✨

春の香りを運び人びとの心を明るくしてくれるその花姿に由来されてるそうです🌿

また菜の花の「菜」は食用を表し、ビタミン、ミネラルも豊富で免疫力高め風邪予防にも、また、女性に不足がちな鉄分、葉酸も、気持ちをおだやかにしてくれるカリウムも含み栄養バランスがとてもいいそうです🌿

おひたしやからし和えなどで美味しい春を楽しむのもいいですね(*^-^*)🌿

お店でも春の花を飾らせて頂き春の訪れを感じる今だけの桜キャンペーン🌸おこなっています🌸どうか幸せな春をお過ごしくださいませ(*^-^*)🌸m(__)m

よしかわ

~なぜやる?ルーティン~

日曜日, 3月 20th, 2016

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独特のポーズが話題になったラグビーの五郎丸選手や、大相撲の大関の琴奨菊。
あのポーズは『ルーティン』といって、集中力を高める効果があるそうですね。

なぜ、ポーズに効果があるのか。秘密は本番までの『準備』にあり(*^^*)!

一連のポーズは、スポーツ心理学の世界で、『プレ.パフォーマンス.ルーティン』といわれるそうです。

ある目的の前に決まった動きをすることで、その後の動きを安定させる効果があります。
動きに集中することで、たくさんの観客からのブーイング、不安やあせりなどを取り除くことができるそうです。

もちろん、勉強や、お仕事、家事など生活の中にも応用できますよね。

ルーティンは、すぐに身に付くものではないかもしれませんが、自分なりのものを少し時間をかけて、体におぼえさせていくのも面白いかもしれませんね(*^^*)

ご興味がおありの方、一度
ご自身なりのルーティンを見つけてみてはいかがでしょうか(*^^*)?

金曜日, 3月 18th, 2016

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いちご♪

突然ですが 皆さん苺はお好きですか?

私は大好きです^ ^

今日はイチゴに秘められた効能を

紹介したいと思います☆

イチゴは100g(約8個分)あたり

約30~35kcal

実は糖分が少なく低カロリーなんです。

イチゴに含まれているカリウムには

塩分排出効果があり

むくみ防止にもひと役買ってくれます。

ビタミンCもとっても豊富で

100g中約60mg~100mgくらい

実はレモンよりも高くフルーツ界でも

トップレベルを誇るんです。

そして 便秘や下痢を防ぐ効果のある

食物繊維ペクチンも豊富に含まれています。

最近の研究でイチゴの中には

花粉などのアレルギー症状を抑える成分が

含まれていることもわかったそうです

花粉に悩まされる季節 美味しいイチゴで

花粉症予防できるといいですね!

みなさんのお身体が
少しでも楽になりますように…♪

やのがわ

【2日間限定】春のスペシャルコース体験♪

金曜日, 3月 18th, 2016

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暖かくなって過ごしやすくなってきました🎶

3/23~24日にジュエリーアーティストの谷智さんとのコラボで銀粘土教室を開催していただきます^ ^

いつも谷さんとのコラボでは、ジュエリーリフォームご相談ご成約いただいた方に15分体験コースをプレゼントさせていただいていますが
今回はなんと!
今の時期にぴったりの桜モチーフのアクセサリー制作体験!
アイムのハンドマッサージ15分コース!
さらに、銀粘土が焼き上がるまでの間に桜葉茶をお出しいたします^o^

なんとこれで¥3,000(°_°)

〜基本料金300円キャッシュバックやってます♪〜

木曜日, 3月 17th, 2016

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こんにちは(*^^*)
アイムでは、お車でお越しのお客様のために、駐車場基本料金300円のキャッシュバックをさせていただいております(*^^*)✨

契約駐車場はありませんが、駐車券をご提示していただいたお客様対象に♪
(他の割引サービスとは併用できません)

県内では、東は室戸、西は清水からいらっしゃってくださるお客様もおり、遠くにお住まいの方や、普段、お車で移動されている方にももっと、お気軽にお越しいただきたいと思っておりまして♪

なので、ぜひ、このサービスをご利用ください(*^^*)

遠方、近所の方問わず、たくさんのお客様のご来店をお待ちしております(*^^*)✨

~弥生3月~

水曜日, 3月 16th, 2016

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こんにちは(*^^*)
寒暖差が激しい今日この頃ですが、皆さま体調など崩されてはいませんでしょうか。

弥生三月。

草木がいよいよ生い茂る月という意味があるそうです。
昔から、『春は苦いものを食べよ』と言われているそうで、山菜など召し上がっていただけたらいいですね。山菜には、ミネラルや、ポリフェノールなど、細胞を活性化させる成分が多く含まれています。

また、冬から春へ体も活動するための準備を始めるこの時期にふさわしい野菜としては、水菜、うど、たけのこ、菜の花、ほうれん草、キャベツ、春菊、三つ葉、ゴボウなど、たくさんあります(*^^*)

春本番へ、美味しい野菜をたくさん取っていただいて、体の中から元気を作っていきたいですね。

旬のものを食べて、春をいっぱい感じていきたいものです(*^^*)